Creatine, vücutta doğal olarak oluşan bir amino asit türevidir. Kas yapımına etkisi, vücudun kas hücrelerinde enerji depolamasını arttırarak güçlü ve yoğun antrenmanlar sonrası hızlı bir iyileşme sağlamasıdır. Ayrıca, vücutta su tutulmasını arttırarak kasların daha büyük ve dolgun görünmesine neden olabilir.
Creatine kullanımı, kas hücrelerinde adenozin triphosphat (ATP) düzeylerini arttırarak kasların enerji ihtiyacını karşılamasına yardımcı olur. Bu sayede, antrenman sırasında daha uzun süre ve daha yüksek güçle çalışmana imkan sağlar. Creatine kullanımı, kas yapımına ve gücüne olumlu etkiler sağlar. Araştırmalar, Creatine kullanımının kas yapımına ve gücüne olumlu etkiler sağladığını göstermiştir. Örneğin, bir çalışmada Creatine kullanan grup, Placebo grubuna göre daha hızlı kas yapımı ve güç artışı göstermiştir. Diğer bir çalışmada ise, Creatine kullanan grup, Placebo grubuna göre daha hızlı iyileşme ve daha yüksek güç artışı göstermiştir. Creatine kullanımı, kas yapımına etkili olmakla birlikte, diğer sağlık avantajları da sağlar. Örneğin; Creatine kullanımı beyin fonksiyonlarını arttırmak, enerji seviyelerini yükseltmek, anti-enflamatuar etkisi vardır ve diyabet gibi kronik hastalıkların riskini azaltabilir.